Ваша корзина:
Если вы простываете уже третий раз и с трудом поднимаетесь с постели по утрам, а мир вокруг кажется серым и унылым – вас настиг авитаминоз.
Из-за недостатка витамина А кожа становится бледной, шелушится, мы чувствуем общее недомогание, слабость.
Нехватка витамина В проявляется в виде бессонницы, раздражительности, снижения аппетита, дерматита, головных болей, слабости, сердцебиения и одышки.
Из-за недостатка витамина С может ухудшиться зрение, появиться общая слабость, могут начать кровоточить десна.
Если не хватает витамина D, наблюдается повышается утомляемость, появляются боли в мышцах и костях, возникает немотивированная слабость.
Победить авитаминоз можно, главное тщательно следить за своим ежедневным рационом. Вот несколько советов:
1. Не пренебрегайте молочными продуктами. Покупайте молоко, сметану, кефир - молочные продукты необходимы нашему желудку, благодаря им в желудочно-кишечным трактом поддерживается благоприятная флора, которая поддерживает всю иммунную систему.
2. Питайтесь правильно. Скажите "Нет" вредным продуктам: алкоголь, фаст-фуд, колбасные изделия, чипсы, майонез, кетчуп, консервы и все продукты с красителями.
3. Старайтесь, как можно больше есть фруктов, например:
- яблоки (в них много железа и фруктозы),
- груши (богаты калием),
- виноград,
- бананы,
- черешня (чистит кровь),
и т.д все что любите все ешьте.
4. Делайте овощные салаты, например из помидоров и огурцов, заправляйте, либо сметаной, либо подсолнечным маслом. Делайте салаты из капусты, если все правильно приготовить, то пальчики оближешь.
5. Употребляйте рыбу, не меньше 2 кг в неделю. Она не только богата фосфором, но и так же содержит огромное количество незаменимых аминокислот, что помогает поддерживать сердце и кровеносные сосуды. К тому же в рыбе полноценные белки, которые быстро перевариваются желудком (20-30 минут).
Допинг для мозга:
Скорость мыслительной деятельности стимулируют калий и кальций. В особо напряженный денек съешьте на завтрак несколько кусочков сыра и помидор (в томатах много калия), а на работу прихватите с собой пару творожков с курагой и черносливом. Активность мозга подстегивают специи. Имбирь и тмин активируют внимание, черный перец, паприка и куркума - мозговое кровообращение, препятствуют спазмам. Мозг по весу составляет всего 2 - 3% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии, получаемой с пищей.
10 веществ, необходимых мозгу
Глюкоза. Полезные углеводы - в зерновом и черном хлебе, коричневом тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные - в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.
Железо. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень. В овощах и фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок.
Витамин С. Черная смородина, болгарский перец, облепиха, все цитрусовые.
Витамины группы В (В1, В2, В12). Пивные дрожжи (продаются в аптеке), шпинат, морковь, кукуруза, фасоль, брокколи (В1, В2), печень говяжья, нежирная говядина, говяжье сердце, сельдь, куриные желтки (В12).
Лецитин. Яичные желтки, субпродукты (говяжья и свиная печень, почки), в аптеке можно купить витаминные комплексы с лецитином.
Кальций. Молоко и молочные продукты, сыры.
Магний. Хлеб - особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.
Калий. Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.
Ненасыщенные жирные кислоты. Растительные масла - оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб - сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах, комплексы с Омега-3 кислотами.
Цинк. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы; животные белки: говядина, постная свинина, баранина, а также тыквенные семечки, ростки пшеницы.
Март – самое время достать из холодильника замороженные ягоды, откупорить банки с вареньем, налегать на мед и орехи, грибы и сухофрукты. Ведь это именно то, что поможет пережить ожидание весны.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
